De oefenseries van 7 minuten zijn een mooie start om een reeks van oefeningen achter elkaar te doen waarbij alle spieren aanbod komen. Zorg dat de oefeningen die in de serie zitten bekend zijn bij de deelnemer(s). Dit maakt het meedoen makkelijker en leuker. Op deze pagina staan 2 oefenseries van 7 minuten.
De 7 minuten lichte oefenserie op de stoel
In deze serie zitten o.a. de volgende oefeningen: knieën heffen, been strekken, armen heffen en boxen. Met als meervoudige oefening: stappen en armen zwaaien te gelijk. Het zijn 6 oefeningen die als serie 1x wordt herhaald.
De 7 minuten middelzware oefenserie op de stoel
In deze serie o.a. de volgende oefeningen: armen hoog strekken, knieën heffen, in de soep roeren, opstaan uit de stoel. Het zijn 6 oefeningen. De hele reeks wordt 1x herhaald.