Knie heffen

Met deze oefening worden de bovenbeenspieren en de beenheffers getraind. Deze spieren heb je nodig bij het wandelen, traplopen en voor het opstaan uit de stoel. Met deze oefening verbeter je de balans op één been.

Belangrijke aandachtspunten

  • Zorg dat de rugleuning van de stoel hoog genoeg is. De deelnemer moet met een rechte rug kunnen staan.
  • Daag de deelnemer uit om de stoel zo min mogelijk vast te houden, als dit mogelijk is.
  • De knie hoeft niet hoog te worden opgetild. Het belangrijkste is dat de deelnemer op één been staat.
  • De oefening wordt moeilijker door de knie hoger op te tillen.
  • Doe de oefening mee om de deelnemer te stimuleren als de deelnemer fit genoeg is. Gebruik daarbij eventueel zelf ook een stoel om jezelf te ondersteunen.

 

Download de beschrijving van de oefening