Gelukkig zijn er genoeg kansen om te bewegen tijdens de werkdag. De beweegrichtlijnen geven aan dat elke vorm van bewegen goed is voor de gezondheid. Daarbij is het belangrijk om verspreid over de dag te bewegen. Kleine beweegmomenten tijdens de werkdag kunnen al snel een verschil maken. Hieronder staan aantal tips en praktische handvatten waar je als werkgever aan kunt denken om tijdens de werkdag langdurig zitten te onderbreken en meer te bewegen.
Tips voor werkgevers
- Via Vitaal Bedrijf kun je kosteloos een scan onder medewerkers uitzetten. Dit geeft jou als werkgever inzicht in hoeveel uren medewerkers zitten en bewegen. Daarnaast krijg je inzicht of medewerkers aan de slag willen met meer bewegen.
- Creëer bewustwording over het belang van bewegen op de werkvloer. Geef je medewerkers bijvoorbeeld voorlichting over de gezondheidsvoordelen van voldoende beweging.
- Bied pauzes voor lichaamsbeweging aan je medewerkers. Laat weten dat je hen een lunchwandeling gunt, of een rek-en-strek-momentje tijdens de koffie.
- Maak overleggen actiever door ze bijvoorbeeld staand of wandelend te doen.
- Start een ‘beweegchallenge’ met het hele bedrijf. Maak bijvoorbeeld in de app ‘Ommetje’ van de Hersenstichting een team aan met alle werknemers en daag elkaar uit om punten te verzamelen met wandelen.
- Stimuleer bewegen onder werktijd door aan te moedigen om de trap te nemen of bijvoorbeeld zakelijke fietsen aan te bieden die medewerkers kunnen lenen.
- Stimuleer medewerkers om met het OV en/of de fiets naar het werk te komen en bied douchefaciliteiten aan.
- Stimuleer medewerkers om actief naar het werk te komen, bijvoorbeeld met de fiets en/of het OV. Hoe je dit stimuleert, lees je hier.
Bronnen
- Gezondheidsraad. (2017). Beweegrichtlijnen 2017. Gezondheidsraad.
- Gezondheidsraad. Sedentary behaviour and risk of chronic diseases. Den Haag: Gezondheidsraad; 2017.
- Biddle SJ, Mutrie N, Gorely T, Faulkner G. Psychology of physical activity: Determinants, well-being and interventions. Routledge; 2021 Apr 11.
- Alvarez P, Hannawi B, Guha A. Exercise And Heart Failure: Advancing Knowledge And Improving Care. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2016; 12(2):110-115.
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance.
- Hooftman, W.E.; Mars, G.M.J.; Knops, J.C.M.; Dam, L.M.C. van; Vroome, E.M.M. de; Janssen, et al. Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2020. Methodologie en globale resultaten.
- Kenniscentrum Sport, Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Factsheet zitgedag: beweeg meer, zit minder!. Ede: Kenniscentrum Sport; 2019.
- Hafner M, Yerushalmi E, Stepanek M, Phillips W, Pollard J, Deshpande A, Whitmore M, Millard F, Subel S, Van Stolk C. Estimating the global economic benefits of physically active populations over 30 years (2020–2050). British journal of sports medicine. 2020 Dec 1;54(24):1482-7.
- Peereboom, K., Langen, N. de, & Bortkiewicz, A. (2021). Prolonged static sitting at work: Health effects and good practice advice. European Agency for Safety and Health at Work.
- Peters, N., Gerretsen, P & Geijsen, T. (2021). De sociaaleconomische waarde van sporten en bewegen. Rotterdam: Ecorys.
- Ommeren, K. van & Steegman, S. (2021). Schatting monetaire waarde gezondheidseffecten van bewegen door werknemers. Amsterdam: Decisio
- Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, Hansen BH, Jefferis B, Fagerland MW, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. 2019;366:l4570.
- Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.
- Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015 Jan 20;162(2):123-32.
- Patterson R, McNamara E, Tainio M, de Sá TH, Smith AD, Sharp SJ, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2018 Sep;33(9):811-829.
- Dunstan, D.W., Dogra, S., Carter, S.E., Owen, N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648.
