Als leefstijlcoach kun je de Beweegcirkel gebruiken om mensen te begeleiden en stimuleren meer beweging in hun dag te brengen. De Beweegcirkel helpt op een gestructureerde manier door middel van kleine stappen over bewegen te praten en meer beweging in de dag te brengen. Zo heeft de persoon die je begeleidt het gevoel dat hij/zij het overzicht heeft en zelf keuzes maakt over het eigen beweeggedrag.
Casus: toepassing Beweegcirkel door leefstijlcoach
Mevrouw (42) is door de huisarts doorverwezen naar jou als leefstijlcoach. Ze heeft overgewicht en doet momenteel niet aan sport, maar wil graag beter in haar vel zitten en zich fitter voelen gedurende de dag.
Mevrouw: komt binnen voor een gesprek
Leefstijlcoach (LSC): Goedemorgen, goed om u te zien. Hoe gaat het?
Mevrouw: Het gaat wel, maar ik ben blij dat ik hier ben. Ik ben zo moe steeds na dagelijkse dingen zoals de trap op lopen. Ik wil graag meer bewegen maar weet echt niet waar ik moet beginnen.
LSC: Wat vervelend! Maar goed dat u inziet dat meer bewegen zou kunnen helpen om dagelijkse activiteiten beter vol te houden. We kunnen samen met behulp van de Beweegcirkel kijken hoe beweging in uw dag past, zonder dat u uw hele dag hoeft om te gooien.
Mevrouw: Dat lijkt me heel fijn!
LSC: Laten we het in stappen bekijken. Stap 1 gaat in op hoe een gemiddelde dag er op dit moment uitziet, zou u dat kunnen beschrijven voor mij? Wat doet u in de ochtend, middag en avond?
Mevrouw: ‘s Ochtends breng ik eerst mijn kinderen naar school, dan ga ik terug naar huis om te werken. Ik werk als zzp’er vanuit huis. ‘s Middags haal ik mijn kinderen op van school. Thuis gaan zij spelen en doe ik iets voor mezelf, zoals de boodschappen of het huishouden. ‘s Avonds zit ik meestal op de bank tv te kijken.
LSC: Oké helder, ik heb meegeschreven op het invulvel zoals u ziet, dat geeft ons overzicht. Nu duidelijk is hoe uw dag er gemiddeld uitziet, kijken we samen hoe u meer zou kunnen sporten en bewegen. Bedenk hierbij dat dit niet meteen écht sporten hoeft te zijn. Het helpt ook al om een activiteit die u sowieso al doet, meer bewegend te doen.
Mevrouw: Oh, helpt dat ook al?
LSC: Zeker, alle vormen van sport en bewegen hebben een positief effect!
Mevrouw: Dat maakt het al een stuk makkelijker! Ik zou mijn kinderen bijvoorbeeld op de fiets naar school kunnen brengen in plaats van met de auto.
LSC: Dat is een mooi voorbeeld van een activiteit die u kunt doen! Ik noteer het op het invulvel van stap 2.
Mevrouw: Ik zou het ook leuk vinden om te wandelen met mijn buurvrouw zodat we even kunnen bijpraten, nu heb ik elke keer haast als ik haar zie.
LSC: Goed idee! Laten we het voor nu bij deze twee ideeën houden, anders voelt het misschien als veel in één keer. Als we kijken naar stap 3, hoe zou u deze twee ideeën vertalen in een plan? Maak een ‘als.. dan.. plan’, dus bijvoorbeeld wanneer u zou willen hardlopen: ‘als ik klaar ben met eten, dan ga ik hardlopen’. Dat werkt voor uzelf als geheugensteun
Mevrouw: Ik snap het! Als ik in de ochtend klaar ben met het ontbijt, dan beweeg ik door de kinderen op de fiets naar school te brengen. En.. als ik ‘s avonds klaar ben met eten dan beweeg ik door een rondje met de buurvrouw te wandelen voor ik op de bank ga zitten.
LSC:Klinkt als een goed plan. Ik heb uw plannen opgeschreven op het invulvel van stap 3. Ik geef u deze mee naar huis zodat u ze voor uzelf kunt teruglezen. Laten we afspreken dat u komende week probeert deze plannen op te pakken. De vervolgstappen van de Beweegcirkel bespreken we dan op een volgend moment.
Mevrouw: Heel fijn! Deze plannen voelen helemaal niet als een grote verandering, ik heb echt het idee dat het mij gaat lukken! Bedankt voor je hulp en tot de volgende keer.
(Bron: werkwijze leefstijlcoach: BLCN)
