We weten nu dat bewegen heel belangrijk is, maar er is meer om rekening mee te houden: stilzitten. Zelfs als kinderen voldoende bewegen, kunnen ze nog steeds te veel stilzitten en dat is niet gezond. Kinderen die veel stilzitten bewegen minder en gebruiken hun beenspieren niet genoeg. Dit kan problemen veroorzaken met de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en bloedvaten. Veel stilzitten kan ook invloed hebben op andere aspecten van de gezondheid van kinderen, zoals hun gewicht. Het is daarom belangrijk om veel en langdurig stilzitten te voorkomen en te zorgen voor balans tussen regelmatig en gevarieerd bewegen, langdurig stilzitten beperken en voldoende slapen.
Dit kun je doen om stilzitten te beperken
Het onderbreken of vervangen van stilzitten met beweging is altijd goed. Hoe vaker je dit doet, hoe beter het is voor de gezondheid. Het onderbreken van zitten zorgt voor een verbeterde stofwisseling waardoor kinderen fitter worden en hun risico op suikerziekte type 2, overgewicht/obesitas, en hart- en vaatziekten afneemt. Hieronder volgen tips om veel stilzitten bij jonge kinderen te voorkomen:
- Onderbreek langdurig zitten met beweging. Ga na een verhaaltje bijvoorbeeld lekker knutselen en daarna samen eten en drinken. Laat kinderen dan niet zitten, maar stimuleer ze om even in beweging te komen. Laat ze zelf een beker halen of even vrij spelen tussen de zittende activiteiten door.
- Vervang zittende activiteiten door activiteiten met beweging. Veel zittende activiteiten kunnen ook heel goed bewegend worden gedaan. Kinderen hoeven bijvoorbeeld helemaal niet stil te zitten wanneer ze verven of naar een verhaaltje luisteren. Bij het vervangen van zittende activiteiten door beweging is het goed om te weten dat alle vormen van beweging goed zijn voor de gezondheid, maar dat matig tot intensief bewegen de grootste voordelen geeft.
Matig intensief en zwaar intensief bewegen voor jonge kinderen
Bij matig intensief bewegen gaat de hartslag omhoog en adem je sneller, maar je raakt niet buiten adem. Bij activiteiten die zwaar intensief zijn, ga je harder ademen, puffen of hijgen, afhankelijk van hoe fit je bent. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten voor jonge kinderen zijn bijvoorbeeld kruipen, klimmen en klauteren en lopen. Zwaar intensieve activiteiten zijn bijvoorbeeld tikkertje spelen of intensief dansen en springen.
Beeldschermgebruik bij jonge kinderen
Vandaag de dag zijn digitale media niet meer weg te denken uit ons leven, dus ook niet uit dat van jonge kinderen. Zorg voor een gezonde balans tussen bewegen én stilzitten in combinatie met het gebruik van digitale media. Wil je meer weten over waarom deze balans zo belangrijk is en ben je op zoek naar praktische handvatten waar je direct mee aan de slag kunt? Lees dan het artikel ‘In gesprek met ouders over bewegen en digitale media’
