- Beweegkit voor senioren.
In de Beweegkit senioren vind je onder andere de laatste richtlijnen rondom voldoende beweging voor senioren, maar ook concrete oefeningen waarmee je senioren direct kunt helpen gemakkelijk aan hun dagelijkse beweging te komen. Ook vind je hier de Beweegposter, een praktisch hulpmiddel met concrete oefeningen waar senioren zelf of onder begeleiding mee aan de slag kunnen.
- Praktische krachtoefeningen
Voldoen aan de beweegrichtlijnen vraagt om wekelijks 150 minuten matig intensief bewegen en minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen. En in het geval van 65-plussers ook balansoefeningen. Dit artikel geeft praktische tips.
Bronnen
- Wu ZJ, Wang ZY, Gao HE, Zhou XF, Li FH. Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Experimental Gerontology. 2021 Jul 15;150:111345.
- Roberts CE, Phillips LH, Cooper CL, Gray S, Allan JL. Effect of different types of physical activity on activities of daily living in older adults: systematic review and meta-analysis. Journal of aging and physical activity. 2017 Oct 1;25(4):653-70.
- Wu ZJ, Han C, Wang ZY, Li FH. Combined training prescriptions for improving cardiorespiratory fitness, physical fitness, body composition, and cardiometabolic risk factors in older adults: Systematic review and meta-analysis of controlled trials. Science & Sports. 2023 Feb 17.
- Roberts CE, Phillips LH, Cooper CL, Gray S, Allan JL. Effect of different types of physical activity on activities of daily living in older adults: systematic review and meta-analysis. Journal of aging and physical activity. 2017 Oct 1;25(4):653-70.
