Naast stimuleren om meer te bewegen, is ook aandacht voor gevarieerd bewegen belangrijk. Regelmatig matig intensief bewegen aangevuld met spier- en botversterkende activiteiten balansoefeningen, zorgt voor gezondheidswinst en voor verbetering van uithoudingsvermogen, spierkracht en dagelijks functioneren [1,2,3]. Waar wandelen een zeer populaire activiteit is onder senioren, voldoet men hiermee vaak niet aan de beweegrichtlijnen. In de volgende handreikingen kom je erachter hoe je rekening houdt met deze onderdelen en senioren wel aan de beweegrichtlijnen kunt laten voldoen:
- Hoe beweeg je matig intensief met senioren?
- Oefengids voor het doen van spier- en botversterkende activiteiten
- Welke oefeningen dragen bij aan het verbeteren van balans?
Uit onderzoek blijkt dat het combineren van fysieke activiteit met stimulering van mentale vermogen (bijvoorbeeld geheugen), coördinatie, balans en sociale interactie, leidt tot een verbeterd dagelijks functioneren bij senioren [4]. Groepslessen waarbij senioren met elkaar bewegen lijken daardoor van grote waarde om vitaal ouder te worden.
Publicatie begeleiding van senioren in sport- en beweegactiviteiten
De publicatie begeleiding van senioren in sport- en beweegactiviteiten biedt trainers en begeleiders (ook buurtsportcoaches en andere sportprofessionals) basiskennis over bewegen tijdens ouder worden en praktische handvatten. Daarnaast geeft het ook voorbeelden van hoe je 55-plussers kunt blijven motiveren om te bewegen en hoe je rekening kunt houden met veranderingen in fysieke mogelijkheden.
Hoe geef je een leuke, goede sportles aan senioren?
Bekijk onderstaande video waarin Ike uitlegt hoe zij een beweegles voor senioren maakt en waar ze rekening mee houdt.
