De Beweegrichtlijnen
Deze handleiding biedt achtergrondinformatie over de Beweegcirkel, zoals de beweegrichtlijnen waar de cirkel een praktische vertaling van is. De beweegrichtlijnen zijn in 2017 opgesteld door de Gezondheidsraad en geven advies over hoeveel en welk type lichaamsbeweging nodig is voor een goede gezondheid. Bespreek je de beweegrichtlijnen? Benadruk dan dat de beweegrichtlijn een minimum richtlijn is om mensen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Mensen die aan de beweegrichtlijn voldoen kunnen door langer, vaker en/of intensiever te gaan bewegen extra gezondheidswinst behalen.
Beweegrichtlijnentest
Met de Beweegrichtlijnentest kom je erachter of jouw cliënt of patiënt voldoet aan de beweegrichtlijnen, van jong tot oud. Zodra je het huidige beweeggedrag in kaart hebt, kun je bepalen hoe je jouw cliënt helpt meer beweging in de dag te brengen. Meer informatie vind je op www.beweegrichtlijnentest.nl.
De beweegrichtlijnen voor volwassenen
Voor volwassenen geldt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker
- en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
De beweegrichtlijnen voor mensen met een beperking
De algemene beweegrichtlijnen gelden ook voor mensen met een fysieke of verstandelijke beperking. Soms zijn er echter aanpassingen nodig, zodat de beweegactiviteiten beter bij hen aansluiten. Meer informatie vind je hier.
De beweegrichtlijnen voor senioren
Voor senioren gelden in principe dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar dan aangevuld met balansoefeningen. Een goede balans zorgt ervoor dat iemand makkelijker evenwicht houdt en minder snel valt. Balansoefeningen zijn oefeningen gericht op het verbeteren van het evenwicht terwijl je staat of beweegt, zoals op één been staan, voet voor voet over een lijn lopen of een voorwerp van de grond oprapen. Maar denk ook aan activiteiten als yoga, ballet, pilates, of turnen.
De beweegrichtlijnen voor kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig of zwaar intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- En: voorkom veel stilzitten.
Voor kinderen jonger dan vier jaar is er wegens gebrek aan onderzoek nog geen richtlijn, maar sinds 2022 wel een beweegadvies. Regelmatig bewegen en langdurig stilzitten beperken is namelijk belangrijk voor de gezondheid en een goede ontwikkeling van jonge kinderen. Meer informatie over het beweegadvies voor 0-4 jarigen vind je hier.
