In stap 3 verdeel je de gekozen beweegactiviteit over de dag. Pak stap 1 er weer bij: in welk dagdeel is meer beweging mogelijk? Uiteraard kun je een beweegactiviteit ook in meerdere dagdelen invullen. Let er wel op dat de doelen en veranderingen voor de persoon zelf nog wel haalbaar voelen.
‘Als … , dan … ’
Stap 3 maakt gebruik van zogeheten ‘Als … , dan … ’ plannen. Het op deze manier formuleren van een plan maakt het concreter en dit helpt bij uitvoeren en volhouden. Je hoeft namelijk op het moment zelf geen beslissing meer te nemen. Ook werken deze plannen als geheugensteuntje om nieuwe beweegactiviteiten te onthouden. Een voorbeeld: ‘Als ik klaar ben met eten, dan ga ik eerst een rondje hardlopen voordat ik op de bank ga zitten’. Op het moment dat iemand klaar is met eten zal hij/zij zich de ‘afspraak’ herinneren, namelijk dat er een rondje hardlopen op de planning staat.
