Onderstaande oefeningen trainen verschillende spiergroepen, zowel staand als zittend. De oefeningen verbeteren de balans, spierkracht en lenigheid. Je vindt achtereenvolgens oefeningen voor sterke benen, een sterk bovenlichaam, balans en flexibiliteit.
Sterke benen
Sterke benen helpen om balans te houden en vallen te voorkomen. Zo kan iemand dagelijkse dingen zelfstandig blijven doen, zoals wandelen, traplopen en boodschappen doen.
Oefeningen
- Op de tenen staan
Doel: kuitspieren versterken
Dit levert het op: beter kunnen (trap)lopen en in balans blijven - Zijwaarts heffen
Doel: bilspieren en spieren aan de buitenzijde van het bovenbeen versterken
Dit levert het op: beter zijwaarts kunnen stappen en in balans blijven - Been strekken
Doel: spieren aan de voorkant van het bovenbeen versterken
Dit levert het op: beter kunnen opstaan, lopen en in balans blijven - Achterwaarts heffen
Doel: spieren aan de achterkant van het bovenbeen versterken
Dit levert het op: beter kunnen lopen - Opstaan uit de stoel
Doel: bilspieren en spieren aan zowel de voorkant als achterkant van het bovenbeen versterken
Dit levert het op: beter kunnen opstaan uit bed of de stoel